tot rust komen

May
21

Een sportieve worsteling

by , under gezondheid, tot rust komen

 

verhaal-ellie_norden

Goedemorgen mevrouw Norden. Gefeliciteerd! U hebt een prijs gewonnen bij Fysio Centrum Beilen” zegt een mevrouw aan de telefoon. Prijs gewonnen? Ineens herinner ik me weer dat ik een fitnessbal kon winnen toen ik me inschreef voor de vernieuwde nieuwsbrief van het fysiocentrum. “U hebt twee maanden gratis sporten gewonnen” Sporten? Ik wil helemaal niet sporten. Die fitnessbal die wilde ik graag.

Die dinsdag daarop zat ik in de wachtruimte. Klaar voor een intake gesprek voor het sporten. Ik zat daar met gemengde gevoelens. Eigenlijk had ik helemaal geen zin om te sporten. Bewegen heb ik altijd geassocieerd met pijn. Ik heb me er eigenlijk nooit beter door gevoeld. Waarom zou ik het nu dan weer proberen?

Tijdens het intakegesprek liet ik duidelijk merken dat ik niet erg blij was met deze prijs. “Sporten staat me tegen en fitness vind ik verschrikkelijk saai” vertelde ik. “Dat zien we dan maar als een uitdaging” was het antwoord van een lachende fysiotherapeute. Ik besloot eerst twee keer in de week te gaan. Dat leek me al erg veel.

Dit verhaal is nu bijna twee jaar geleden. Wat zag ik er ontzettend tegenop om te gaan sporten. Ik was het helemaal niet van plan, maar het kwam toevallig op mijn pad. Wat een geluk!! Dat ik dat op dat moment niet zo zag heb je kunnen lezen. Maar nu na twee jaar, kan ik zeggen dat mij op dat moment niets beters had kunnen overkomen. De eerste periode ging ik met pijn en moeite twee keer per week. Als mijn kinderen de deur uit waren, ging ik om 7:45u richting de Schoolstraat en sportte ik van 8 tot 9 uur. De eerste periode vond ik het inderdaad niet leuk. Sporten kostte mij moeite en ik had veel meer pijn dan normaal. Maar naarmate de maanden van mijn winperiode vorderden, slaagden de jongens en meiden van de fysiofitness erin om mij zoveel plezier te laten beleven, dat ik drie keer per week ging sporten. Geen dag was hetzelfde en ik merkte dat mijn conditie vooruit ging. Nadat de winperiode erop zat, besloot ik mijn abonnement te verlengen. Dit had niemand verwacht! Ik was zelf zeker de allerlaatste. We gingen doelen stellen, probeerden steeds meer uit mijn lichaam te halen en ik merkte dat ik mij steeds beter en beter begon te voelen. Na een half jaar stond ik elke werkdag om 8 uur paraat om te gaan sporten.

arctrainerNu twee jaar na dato kom ik nog steeds elke werkdag om te sporten. Inmiddels hebben we een doel gesteld. Op 21 september loop ik de 10 mijl in Amsterdam tijdens de Dam tot Dam loop. Een enorme uitdaging, waarvan ik nu nog steeds niet kan geloven dat ik dat in september al kan. Maar het is een bewijs van waartoe je in staat bent als je uit je comfortzone stapt en besluit om te gaan sporten. Nee, het gaat me niet altijd makkelijk af. Ik heb ook niet elke dag zin, maar ik merk dat het me zoveel oplevert! Ik heb me nog nooit zo fit en gezond gevoeld!

Jul
08

Vier de vakantie!!

by , under gezin, huishouden, organiseren, timemanagement, tot rust komen

In de meeste delen van Nederland is het inmiddels vakantie. Wat zijn we er aan toe!

De laatste weken waren druk met de musical, een dansfestijn, een vossenjacht en moeten de lokalen schoon. Ik merkte hier dat het druk was en dat we op ons tandvlees liepen.

Maar als het dan eindelijk zo ver is… VAKANTIE VIEREN!!

In de praktijk blijkt echter dat de vakantie voor veel mensen niet altijd een feestje is.Het is moeilijk om structuur vast te houden. Kinderen vervelen zich eerder, of maken ruzie.Het schoolritme is er uit en dat valt vaak niet mee. Zeker de eerste weken van de vakantie is het lastig om een bepaald ritme te vinden.

En wat dacht je van het op vakantie gaan? Ben jij ook vantevoren aan het rennen en vliegen? Maak je je druk of je iets vergeet, of dat het wel in de auto past? Ga je gestrest op vakantie?

Vakantie klinkt heerlijk en dat is het ook! Maar het is een kunst om de vakantie ook echt te VIEREN. Vier tips om van je vakantie een feestje te maken:

  1. Blijf in die eerste dagen van de vakantie nog een “beetje” in het dagelijkse ritme. Je hoeft natuurlijk niet vroeg op te staan en de kinderen hoeven ook niet extreem vroeg naar bed. Maar zorg dat de overgang van schoolritme naar vakantieritme niet te groot is. Wen samen langzaaam aan dat nieuwe, lossere ritme.
  2. Maak samen met de kinderen plannetjes. Dat hoeft niet dagen, of weken vantevoren. Je kunt ook ‘s morgens nog dingen bedenken. Op die manier kunnen kinderen ergens naar uit zien. Ik denk daarbij helemaal niet meteen aan dure uitjes. Je kunt ook gewoon een middagje naar de bossen gaan of samen heerlijk knutselen of verven.
  3. Als je al snel op vakantie gaat, zorg dan dat je op tijd begint en bouw rustmomenten in. Hoe drukker jij je nu maakt, hoe moeilijker je het hebt als je straks op je vakantiebestemming bent.
  4. GENIET!! Hoe moeilijk het soms ook is; geniet van de kleine dingen van de vakantie. Vier de vrijheid en vier je gezin!!

Extra Tip:

Vier ook echt een feestje als de kinderen vakantie krijgen. Hang slingers op, bedenk wat leuke dingen of ga iets speciaals eten. Op die manier luid je de vakantie feestelijk in!

Jan
14

In 2013 doe ik het anders

by , under boodschappen, Geld, gezin, huishouden, koken, Opruimen, organiseren, timemanagement, tot rust komen, vakantie

Afgelopen week waren er 16 vrouwen op mijn workshop “In 2013 doe ik het anders” Prachtig om te zien hoe een groep enthousiaste vrouwen actief bezig zijn geweest met het concreet maken met datgene wat zij dit jaar anders willen aanpakken 

 De eerste tip die ik de deelnemers mee gaf, was het concreet maken van hun plannen. Ze hadden vast thuis allemaal al bedacht wat ze anders wilden doen dit jaar. Ik gaf ze daarom de gelegenheid om een collage/moodboard te maken, waarin zichtbaar werd wat zij dit jaar anders wilden aanpakken. Er kwamen prachtige resultaten uit. Het werd duidelijk dat er  stappen gezet zouden worden op weg naar een netter huis, meer tijd voor jezelf, structuur in je gezin, of een slanker lichaam. Het belang van het maken van zo’n collage is, dat je voor jezelf zichtbaar hebt gemaakt wat je graag wil. Door deze collage ergens op te hangen waar je vaak komt, word je er regelmatig aan herinnerd. Dit helpt je om je plannen ook daadwerkelijk om te zetten in actie. Daarnaast helpt het om deze plannen vervolgens met andere te delen. Dat deden ze door hun buurvrouw uit te leggen wat hun plannen waren voor het komende jaar. Hoe meer mensen je het vertelt, hoe groter de kans van slagen.

“Maar dan? HOE ga ik dat dan uitvoeren?’ Dat is een heel belangrijke vraag. De allereerste vraag die je jezelf moet stellen is dan ook :’Wat is de eerste actie die ik moe uitvoeren om deze verandering in gang te zetten?” Misschien moet je eerst een planbord kopen, om meer structuur in je gezin te krijgen. Of misschien moet je eerst met je man je plannen gaan bespreken en de rollen gaan verdelen. Je zult zien, dat wanneer je de eerste stap hebt gezet, het steeds makkelijker wordt om vervolgstappen te zetten. Het is dan ook heel belangrijk om je plan van verandering in stappen te verdelen. Soms lijkt het zo groot en veelomvattend dat je de moed al opgeeft, voordat je eraan begonnen bent.

Stel dat je van plan bent om dit jaar je slaapkamer eens helemaal op te ruimen. Je bent het zat om te bivakkeren in een rommelige omgeving. Je wilt het graag gezellig en knus hebben. Vaak zakt de moed je in schoenen bij het idee waar je dan moet beginnen. Het is dan belangrijk om deze grote klus, in kleine stukjes onder te verdelen. Begin bijvoorbeeld met het nachtkastje, of zorg dat de vloer vrij komt. Schrijf vervolgens alle kleine onderdelen op die er moeten gebeuren. Dan geeft overzicht en duidelijkheid. Plan vervolgens niet teveel onderdelen op 1 dag. Een aantal kleine klusjes is veel makkelijker te plannen en uit te voeren.

Alle vrouwen gingen met concrete plannen en stralende ogen naar huis. Volgend jaar in januari roep ik ze nog eens bijelkaar met hun collage. Heel benieuwd hoe ver ze dan zijn gekomen 🙂

 

 

 

 

Jun
18

Ben jij fris in je hoofd?

by , under gezin, huishouden, organiseren, timemanagement, tot rust komen

Fris volgens het woordenboek:

koel vers, levendig, monter, onbevooroordeeld, opgewekt, pittig schoon, helder, uitgerust

Prachtige woorden! Een paar jaar geleden verlangde ik hevig naar begrippen als opgewekt, helder, uitgerust en levendig. Ik voelde me moe, gestresst, druk en vol in mijn hoofd. Ik realiseerde mij dat ik dingen niet goed deed. Ik was de hele dag aan het rennen, maar aan het eind van de dag had ik een onbevredigend gevoel. Ik was veel met ons huisje bezig en toch vond ik het nog rommelig en ergerde ik mij aan dingen. Ik had het superdruk en toch bleven belangrijke dingen liggen? Hoe konden mijn dagen zo vol zijn, terwijl ik het idee had dat ik veel dingen helemaal niet deed?  Wat was ik dan de hele dag aan het doen?

Ik besloot eens een paar dagen bij te houden wat ik allemaal deed op een dag. Van minuut tot minuut en van uur tot uur schreef ik mijn bezigheden op. Na twee dagen schrijven, schrok ik van mijn lijstje. Ik had het inderdaad heel druk. Was de hele dag bezig. Maar de dingen die ik deed, vond ik zelf eigenlijk helemaal niet zo belangrijk. Mails lezen, dingen op internet zoeken, koffie drinken bij de buurvrouw, folders lezen, mijn moeder bellen. En natuurlijk de dagelijkse dingen die je in huis doet. Die deed ik ook. Koken, boodschappen doen, de was, stofzuigen. Zo kwamen mijn dagen aardig vol te zitten. Maar was dit nu wat ik met mijn leven wilde? Wilde ik mijn dagen zo doorbrengen?

Ik ging nadenken over de dingen die ik belangrijk vond. Ik wilde graag een gezellig huis, waar we als gezin leuke dingen konden doen. Ik wilde graag tijd doorbrengen met mijn kinderen en met mijn man. En ik wilde graag weer schrijven, zoals ik dat vroeger zo vaak deed.  Maar op deze manier zou ik daar nooit aan toe komen. En op deze manier zou ik ook nooit “fris in mijn hoofd” worden.

Op dat moment is mijn zoektocht begonnen naar wat ik belangrijk vind. Ik ben dromen en wensen gaan opschrijven. En samen met mijn man heb ik geiventariseerd wat we samen graag willen en wat voor ogen hebben voor ons gezin en ons huis. Zo is er een prioriteitenlijst ontstaan. Ik wil alleen nog tijd besteden aan de dingen die ik leuk en belangrijk vind. Natuurlijk zijn er ook dingen die nou eenmaal moeten als je een gezin hebt. Maar daarnaast besteed ik mijn tijd op een bewuste en effectieve manier. Folders lees ik nog steeds, maar niet meer om de dag mee te beginnen. Ik lees ze als de aardappelen staan te koken, of de kinderen in bad zitten.

Het resultaat is, dat ik een stuk frisser ben in mijn hoofd. Daarnaast oogt mijn huis frisser en zie ik er ook nog eens frisser uit 🙂 Het is een zoektocht geweest, maar het heeft zeker geholpen!

Woensdagavond geef ik een workshop “Fris in je huis, fris in je hoofd” bij Het fris in je hoofd event in Amersfoort. De workshop is een combinatie van opruimen en timemanagement.

Het event is een prachtige gelegenheid om fris de zomer in te gaan. Meer informatie vind je op www.frisinjehoofd.nl

 

 

 

May
20

Over buurtvolleybal, de avondvierdaagse en afsluitende barbecuefeestjes.

by , under energie, gezin, timemanagement, tot rust komen

Avondvierdaagse, straatvolleybal, buurtbarbecue, project op school, survivalactiviteit voetbal, schoolkamp….Waarom moeten al die leuk activiteiten toch altijd aan het eind van het schooljaar plaatsvinden? Ja, ik snap ook wel dat afsluitingen aan het eind van een seizoen zijn. Maar wandelen, volleyballen en survivalen kunnen we toch ook wel in september?

Merken jullie het al? Het is net of de agenda tot aan de zomervakantie helemaal volgestroomd is met activiteiten. Het begint met een paar en voor je het weet heb je elke week iets. Je rolt van de avondvierdaagse, in de buurtbarbecue en van de buurtbarbecue in het schoolkamp. Je hebt pas rust als de zomervakantie begint. En dan ben je bekaf, kapot en doodmoe.

Dit kan ook anders!! 

  • Zeker als je kinderen al een paar jaar op de basisschool zitten en lid zijn van verenigingen en clubjes, weet je dat het ieder jaar terug komt. Laat je dus niet overvallen door al deze activiteiten. Kijk ruim vantevoren in de schoolgids, of gemeentegids wanneer welke activiteiten worden georganiseerd. En schrijf ze alvast op de familieplanner. Zo kun je de activiteiten aan zien komen.
  • Maak een keuze uit al het aanbod. Bespreek met je kinderen wat zij het liefst willen. Mijn kinderen hebben dit jaar voor het buurtvolleyballen gekozen en laten de avondvierdaagse schieten. Dit geeft voor jezelf meer rust, maar ook voor de kinderen is het veel rustiger. Natuurlijk willen ze graag overal aan meedoen. Maar je zult merken dat het veel leuker is als je kind uitgerust aan een activiteit kan beginnen.
  • Laat je niet gek maken!! Kies wat voor jou/jullie haalbaar is. Daarmee kies je voor jezelf en je gezin.
  • Kies een vorm die bij jou en je agenda past. Natuurlijk is het leuk om elke avond mee te lopen met de avondvierdaagse. Maar één avond is vaak ook prima.
  • Zorg voor eigen ontspanning in deze drukke tijden. Zorg dat je niet alleen maar bezig met helpen op school, of elders. Zet af en toe je eigen naam in je agenda 🙂

 

Je zult merken dat je op deze manier minder uitgeput aan de vakantie begint.

Zo heb je meer tijd om te genieten van je vrije tijd en van je gezin!!

Apr
16

Fris in je huis, fris in je hoofd

by , under huishouden, Opruimen, timemanagement, tot rust komen

Wat is er heerlijker dan de geur van allesreiniger in je huis? Elke keer als ik het huis heb gepoetst, merk ik dat ik geniet van die frisse geur en het feit dat alles weer netjes en schoon is. Ik word er rustig van en krijg zin om lekker even te ontspannen en te genieten.

Het is dus echt waar!! Wanneer je huis schoon en fris is, wordt het meteen ook fris in je hoofd! Twee vliegen in één klap dus. Hoe fijn is dat! Het probleem is echter vaak dat we deze klusjes eindeloos uitstellen. We hebben geen tijd, geen zin, of we weten gewoon niet waar we moeten beginnen. Met als gevolg dat je hoofd verre van fris is. Je krijgt stress, hebt een onvoldaan gevoel en voelt je onrustig in je hoofd.

Hoe kom je nu in de positieve spiraal? Meestal is het tegenaan zien het grootste euvel. Zeker als je het te lang hebt laten liggen, zakt de moed je snel in de schoenen. Het is overal rommelig en vies. Waar moet je dan in vredesnaam beginnen? En wanneer komt dit dan ooit af?

Stappenplan voor een fris huis en een fris hoofd!

  1. Kies een ruimte waar je je het meest aan ergert. En stel je eens concreet voor hoe het eruit zou zien als het weer helemaal opgeruimd en glimmend schoon is. Bij mij thuis was vorige week de keuken aan de beurt. Die klus was al veel te lang blijven liggen. Ik keek al weken tegen vieze kastjes aan en toch stelde ik het eindeloos uit (ja zelfs organizers doen dat ;-)). Ik koos dus die plek, omdat het me al tijden mateloos ergerder. Ik stelde me voor hoe heerlijk het zou zijn dat alles weer glimmend schoon was. Dat zorgde er voor dat ik als een speer ben begonnen. Met als resultaat een blinkend schone keuken en een heerlijk gevoel!
  2. Spreek met jezelf een moment af waarop je die klus gaat doen. Zet het in je agenda bij wijze van afspraak en houd je daar ook aan. Bedenk geen smoesjes, of andere belangrijke dingen. Wees daar streng in. Al
  3. Werk in blokjes van een half uur. Als je te lang achter elkaar doorgaat, wordt je moe en neemt je motivatie voor de volgende keer af. Als de taak te groot is, verdeel het dan in kleinere gedeeltes die je op verschillende dagen in kunt plannen. Zorg dat je niet meteen teveel wilt. Één keer een grote actie en daarna nooit meer is ook niet de bedoeling.
  4. Maak het jezelf leuk terwijl je aan het poetsen, of opruimen bent. Zet je lievelingsmuziek op en geniet daarvan. Je zult zien dat het poetsen daar alleen maar leuker van wordt!
  5. Ben je klaar?? Geniet dan van het resultaat en beloon je zelf!

En je zult merken dat je rust krijgt in je hoofd! Probeer het maar eens. Het werkt echt!!

 

 

 

 

Jan
16

Kom tot rust!

by , under organiseren, tot rust komen

Vandaag  heb ik een aantal uren op de hei gezeten. Bijbel mee, laptop, notitieboek en een pot lekkere koffie.

Het was prachtig weer. Ik genoot van de hei die nog wit was van de vorst. Ik werd blij van de zon die in mijn gezicht straalde en zorgde dat ik warm bleef. Daar op dat heuveltje aan de rand van een prachtig veld. Ik was daar om tot bezinning te komen en om inspiratie op te doen. Daarnaast leek het me heerlijk om geen prikkels te krijgen van buitenaf. Heerlijk alleen te zijn en mijn hoofd leeg te maken.

 

In deze hectische tijd komen we maar weinig toe aan onszelf. We hebben het druk met werk, gezin, sociale leven, sport en ga zo maar door. We hebben het zo druk, dat we eigenlijk niet eens goed weten waar we mee bezig zijn. We rollen van het één in het ander. Voor we het weten is het weer avond en begint er morgen weer zo’n dag.

 

 

 

Gisteren zag ik een voorstukje van het tv-programma “24 uur met…”. Daar zei Claudia de Breij (cabaretier), dat ze sinds jaren niet zo tot rust was gekomen dan in die 24 uur. Dat etmaal waarin ze afgesloten is van de buitenwereld. Zonder telefoon, computer en televisie. We vinden het allemaal zo handig en de techniek is er zo op vooruit gegaan, maar al die dingen zorgen voor veel extra zorgen en onrust in ons hoofd. De maatschappij jakkert maar door en wij worden erin mee gezogen.

En moeten we dat dan maar zo door laten gaan? Moeten we ons dan maar gek laten maken? NEE, alsjelieft niet!!

Tips om los te komen van de dagelijkse hectiek:

  1. Kies er voor om eens per maand naar een plek te gaan waar je alleen bent. Daar waar geen internet is en geen bereik voor je telefoon. Neem een goed boek mee, of ga een flink stuk wandelen. Blijf minimaal een dagdeel weg. Het is verrassend hoe helder je dan in je hoofd wordt. Je krijgt nieuwe ideeën, komt tot rust en je zult merken dat je totaal ontspannen thuis komt.
  2. Ga niet mee in alle nieuwe hypes en trends. Wees tevreden met wat je hebt. Geniet van de dingen die je hebt en die je kunt doen.  Soms hebben we het gevoel dat we mee MOETEN in alle nieuwe dingen. Gooi die verplichtingen overboord. Bedenk wat jij belangrijk vindt en hou daar aan vast!
  3. Wees dankbaar!! Er is aangetoond dat je gelukkiger bent, wanneer je dagelijks even stil staat bij de dingen waar je dankbaar voor bent. Probeer het maar eens. Het is echt de moeite waard!

 Lukt het jou om tot rust te komen in de hectiek van alle dag?

© Copyright Weblog Handen uit de mouwen 2009. All rights reserved. | Powered by Wordpress | Designed by ThemesGuy